DIMAGRIRE IN UFFICIO: 5 ESERCIZI DA SCRIVANIA

Si sà, i tempi delle donne che lavorano sono davvero serrati: casa, ufficio, famiglia... Tra una cosa e l' altra è difficile ritagliarsi uno spazio per praticare un' attività fisica costante. E anche quando siamo a casa veniamo assalite da mille preoccupazioni senza riuscire a fare quei piccoli esercizi giornalieri stendendo un tappetino in casa.D' altra parte le lunghe ore in ufficio, magari sempre nella stessa posizione,non fanno bene nè alla salute nè tantomeno alla linea. E allora vediamo insieme una serie di esercizi fitness da fare comodamente in ufficio!

ADDOMINALI

1. Sedute alla scrivania, afferrate con le mani i lati della sedia. 
2. Inspirando sollevate il più possibile le gambe, flettendo un po' le ginocchia. 
3. Mantenete la posizione respirando per 10 secondi. Poi, espirando, abbassate le gambe e rilassatevi.

 SPALLE

1. Sedute sulla sedia, gambe e piedi uniti, schiena dritta e spalle rilassate, 
2. incrociare le braccia al petto, con il palmo della mano a contatto con le spalle.
3. Inspirare dal naso ed espirare dalla bocca, spingendo dolcemente le spalle verso il basso ed allungando il collo. 

L' ESERCIZIO DELLE SCARPE SLACCIATE

1. Espirando portate il busto verso il basso cercando di avvicinare il più possibile le mani ai piedi e la fronte alle ginocchia. 
2. Rimanete in questa posizione per 15 secondi

GLUTEI

1. Contraete, contraete, contraete...! Quando siete in piedi in attesa al telefono o a fare le fotocopie non importa, Contraete i glutei e la forma ne gioverà.
2. Da provare anche alla scrivania, sollevandosi leggermente e contraendo prima un gluteo e poi l' altro.
   

RICETTE DUKAN: DOLCI E MERENDE

Abbiamo visto in ricette dieta dukan tre facili ricette per fare gallette dukan e pane di tofu in sostituzione del pane normale, e un pranzo leggero con gli sformatini di tonno. Ma sappiamo che chi segue una dieta, che sia la dieta Dukan o un altro tipo di dieta, spesso sente il bisogno di qualcosa di dolce che coccoli un pò l' ego oltre che la linea. Quindi invece di cadere in tentazione o essere troppo restrittive, concediamoci qualche sfizio sia a colazione che a merenda, con queste tre ricette: da provare anche se non segui la dieta Dukan!

Milkshake al cioccolato:

• 1 cucchiaio di Ghiaccio

• 200 ml Latte scremato

• 2 cucchiai di Yogurt magro

• 2 cucchiai Cacao magro in polvere

1. Versare il latte e lo yogurt nel frullatore
2. Aggiungere il cacao
3. Infine aggiungere il ghiaccio
4. Frullare il tutto e servire freddo

Variante: invece del cacao potete usare yogurt alla fragola più una manciata di fragole più due goccie di Tic( dolcificante liquido a zero calorie)

Muffin al cioccolato:

• 2 cucchiaio(i) Crusca d'avena
• 1 Crusca di frumento
• 0.33 cucchiaino(i) raso di Lievito
• 1 Uova
• 67 cucchiaio(i) Cacao amaro magro
• 1 cucchiaino(i) Dolcificante liquido
• 40 gr di total 0%

1. mescolate bene tutti gli ingredienti 
2. riempite gli stampini per muffin 
3. infornate a 180° per 20-30 minuti 
4. buon appetito

Crepes Dukan(2 persone):

• bicchiere di Latte scremato
• 1 Uovo
• 1 cucchiaio di Maizena
• 5 gocce di Tic
• 1 pizzico di Sale

1. sbattete l’uovo con la maizena
2. aggiungete il latte, 
3. qualche goccia di tic e un pizzico di sale
4. un filo d' olio su una padella antiaderente
5. cuocete la crepe
6. buon appetito!

DIETA DISSOCIATA: DIMAGRIRE IN 5 STEP

La dieta dissociata o "food combining" è basata su un principio fondamentale:
nell'organismo si formano accumuli non bilanciati di prodotti della digestione e del metabolismo, che il corpo non è in grado di eliminare. Ciò è dovuto soprattutto alla sovralimentazione del nostro tempo.

LE REGOLE DELLA DIETA DISSOCIATA:

1. Non mangiare carboidrati e proteine nello stesso pasto Le proteine hanno bisogno di un ambiente acido per essere digerite. I carboidrati invece hanno bisogno di un ambiente alcalino. La presenza di proteine riduce l' alcalinità, riducendo la digestione dei grassi.
2. Far passare almeno tre ore tra pasti diversi.
3. Mangiare la versione integrale degli alimenti evitando zuccheri raffinati, farina bianca e burro.
4. Frutta e verdura in quantità la frutta deve essere sempre consumata lontano dai pasti poichè, come per le proteine, la presenza di succhi acidi diminuisce l' alcalinità.
5. La verdura è il nostro jolly accompagna sia i primi che i secondi, dà senso di sazietà, bilancia ogni pasto.

Come per ogni dieta anche la dieta dissociata ha i suoi pro e contro, e ha i suoi fedeli e i suoi detrattori.
In effetti possiamo capire che i principi della dieta dissociata in realtà sono gli stessi principi di una normale alimentazione bilanciata. In particolare la ridistribuzione dei pasti si affianca ad un altro principio fondamentale di tutte le diete e cioè non mangiare carboidrati la sera, è un ottimo metodo per perdere peso!

LA DIETA DELLE STAR: LA DIETA DUKAN

Ecco svelato il segreto delle star del red carpet: quando Jennifer Lopez, Penelope Cruz, Nicole Kidman e Giselle Bündchen vogliono apparire in forma, ricorrono alla ormai "bibbia" nel campo delle diete. La dieta Dukan. Questo nuovo regime alimentare apparentemente "miracoloso" è riuscito a riportare in forma dopo la gravidanza la neo mamma Penelope Cruz, facendole perdere ben 15 chili e a far perdere a Kate Middeltone ben 7 chili prima delle sue nozze.

Leggi anche: le 4 fasi per dimagrire con la dieta dukan

Un regime a base di proteine e quattro fasi che portano al giusto peso nel giro di qualche mese, evitando i tranelli dell'effetto yo-yo
Questo regime è basato su alimenti primari (carne, pesce e verdure), ed è stato messo a punto dopo trent'anni di studi di comportamento alimentare e rieducazione nutrizionale.
Oggi questa dieta è tradotta in dieci lingue e diffusa in più di venti paesi. Uno dei suoi punti di forza è senzaltro il fatto che è l' unica dieta che non si basa sulla quantità del cibo. Infatti di un particolare alimento(ovviamente tra quelli selezionati da Dukan) se ne può mangiare a sazietà.


                                 Ecco alcuni alimenti consigliati dalla dieta dukan:

• prosciutto magro
• coniglio,
• vitello,
• fegatini di pollo,
• petto di pollo,
• tacchino,
• pesce,
• ricotta scremata,
• latte scremato,
• tofu,
• seitan,
• verdure a foglia verde,
• cipolle,
• erbe e spezie,
• senape,
• ketchup senza zucchero,
• avena integrale,
• tè,
• dolcificanti,

      Leggi anche: Ricette dieta dukan

RICETTE DIETA DUKAN

Dal libro "Le ricette di Dokan" ecco 3 facili ricette buone e prive di grasso, assolutamente da provare anche se non segui la dieta dukan

Galletta Dukan(2 persone):

• 8 goccie di Tic(dolcificante liquido a zero calorie)
• 2 cucchiai di Total 0%
• 2 cucchiai di Crusca di frumento
• 4 cucchiai di Crusca d'avena
• 2 pizzichi di  Sale

1. mescolate bene tutti gli ingredienti
2. mettete il composto in una padella antiaderente unta con due gocce di olio
3. fate cuocere 1-2 minuti circa su ogni alto
   
   
   Leggi anche: Dieta Dukan, dolci e merende
   
   
   
   
   Proviamo ora a fare il Pane di Tofu(4 persone):
   •  125gr di tofu

   • 2 uova

   • 1 albume

   • 1 cucchiaio di formaggio spalmabile 0%

   • 2 cucchiai di crusca di avena

   

   • 1 cucchiaio di crusca di frumento

   • 1 cucchiaino di lievito
   1. Separare i tuorli degli albumi, battere i tuorli
   2.  aggiungere il tofu tagliato in pezzettini
   3. Far diventare un impasto omogeneo, aggiungere piano il lievito e le crusche
   4. Aggiungere gli albumi montati a neve
   5. Aggiungere spezie a piacere
   6. Infornare per 10 minuti
   
   
   Nota: Si possono aggiungere 250 gr di carote grattugiate per fare un ottimo pane di carote e tofu Dukan.
   
   
   Pranziamo con gli Sformati di tonno(2 persone):
   

   • 4 albumi
   • 2 scatolette di tonno al naturale
   • sale e prezzemolo

   • 1 cucchiaio di crusca
   
   

   1. mescolare tutto,
   2. infornare in una teglia coperta di carta da forno a 200 gradi per 20 minuti
   3. finché non si fa la crosticina.
   4. servire freddo

DIETA DUKAN: DIMAGRIRE IN 4 MOSSE

Ultimamente si fa un gran parlare della dieta Dukan, c' è chi la segue fedelmente e chi la snobba come l' ennesima bufala troppo pubblicizzata. Sta di fatto che ad oggi, è tradotte in 10 lingue e diffusa in più di 20 paesi. Ma vediamo di capirci qualcosa in più:

Il metodo, basato su alimenti primari (carne, pesce e verdure), è stato messo a punto dopo trent'anni di studi di comportamento alimentare e rieducazione nutrizionale. Ed è stato 'condensato' nel libro Non riesco a dimagrire (Tecniche nuove)
Essenzialmente, consultando il sito ufficiale dieta dukan, si apprende che questa dieta si propone un dimagrimento naturale attraverso 100 alimenti di cui 72 dal mondo animale e 28 da quello vegetale.

Il metodo Dukan e composto da quattro regimi:


Leggi anche: Ricette Dunkan
Leggi anche: Dolci Dukan

• Regime di Attacco: 

l regime di attacco è la prima delle quattro fasi e può durare da 1 a 10 giorni. Questo breve periodo è sicuramente il più duro in quanto più restrittivo degli altri tre ma è anche quello nel corso del quale si perde peso più velocemente.

Sicuramente uno degli aspetti migliori della Dieta Dukan è che puoi mangiare senza limiti di quantità, cioè non soffrirai mai la fame, attenendosi però agli alimenti di Dukan.

• Regime di Crociera: prevede pasti di Pure Proteine alimentari dette "giornate PP" e giornate di Proteine accompagnate dalle 28 Verdure raccomandate dette "giornate PV".
• Regime di Consolidazione: questa fase ha come scopo quello di evitare il temuto effetto ingrassante di rimbalzo. Ed ha un numero di gironi paso ai chili che abbiamo perso. Esempio: 8 chili= 8 giorni.

Regime di stabilizzazione: consentirà di mantenere il peso giusto. Prevede tre regole non negoziabili: un giorno settimanale di proteine, tre cucchiai di crusca di avena al giorno e l'abbandono dell'uso dell'ascensore.
A voi giudicare.

Leggi anche: Star che seguono la dieta Dukan

La Dieta Dukan è la dieta di Kate Middeltone, che pare abbia perso due taglie grazie a questo regime alimentare. Eppure molti nutrizionisti hanno espresso un parere discordante sulla dieta Dukan per via dell' alto contenuto di proteine.

Infatti questa dieta esclude quasi del tutto carboidrati, indispensabili per una corretta alimentazione. Inoltre l' eccesso di zinco contribusce un aumento della pressione arteriosa. Tra i problemi che potrebbe portare a lungo andare c' è il fatto che la sola attività fisica menzionata sia una camminata di 20 minuti al giorno e il divieto di usare l' ascensore.

ICON STYLE: ALEXA CHUNG

Madre inglese, padre cinese: Modella dall' età di 14 anni e conduttrice di un programma musicale. Alexa Chung è considerata il nuovo volto dello stile inglese, definita come "la kate moss della nuova generazione". Occhi chiari, capelli castani, Alexa bag di Mulberry, questi sono i suoi tratti distintivi.

 Inseparabile dalla sua Mulberry, sia di girono che per la sera

                                                       

 How to dress like Alexa:

MUST: SMOKEY EYES

Sexy, attuale, intrigante. Lo smokey eyes è un must tra le celebrities, ma anche tra le ragazze comuni.
E' adatto sia agli occhi chiari che a quelli scuri, il suo nome significa "occhi fumosi" ed è particolarmente sensuale.
Si può realizzare verde, viola, blu ma senzaltro il più cool è il grigio-nero:

1. Stendere una base uniforme grigio chiaro su tutta la palpebra mobile e quella superiore
2. Scurire l' angolo esterno dell' occhio e sfumare verso l' alto
3. Tracciare una riga nera nell' incavo tra la palpebra mobile e quella fissa
4. Completare con eye liner nero e mascara.

CELLULITE: RIMEDI A 360 GRADI

 Colpisce tutte: grasse, magre, giovani e meno giovani, ricche e famose... La cellulite è l' inestetismo per eccellenza che perseguita tutte le donne. E' un accumulo di grasso e acqua, che si concentra in alcune zone del corpo: cosce, glutei, ma anche pancia e braccia. Ecco alcuni consigli per prevenire e curare la comparsa della pelle a buccia d' arancia:

• Attacco no-stop: ciò significa che bisogna intervenire costantemente,anche d' inverno, con creme anticellulite, scrub e fanghi sulle zone interessate.
• Acqua: Bere almeno 2 litri di acqua al giorno è un consiglio sempre valido, in più cerchiamo di mangiare quei cibi che hanno un elevato contenuto di acqua e di fibre.
• Mettiti in moto: Fare 20 minuti di esercizio al giorno è fondamentale, inoltre questo mantiene il metabolismo attivo.
• Assumere antiossidanti: che aiutano a combattere i radicali liberi.
• Una sauna e un bel massaggio:  Quando vuoi dedicare del tempo a te stessa, non c' è niente di meglio di una sauna per eliminare le tossine e un massaggio per stimolare la microcircolazione.

BRUCIARE CALORIE STANDO IN CASA

Per mancanza di tempo o per pigrizia, a volte ci rifiutiamo di frequentare la palestra, o iscriverci ad un corso di attività sportive, eppure non vogliamo rinunciare ad un fisico snello e sano. Ecco qualche piccolo trucco per bruciare calorie stando in casa, anche guardando la televisione!

Leggi anche: Tre esercizi mirati per dimagrire in casa

• Pulisci i pavimenti: ebbene sì, pulire i pavimenti per 20 minuti brucia 100 calorie, inoltre tonifica braccia e gambe.
• Nascondi il telecomando: alzandosi e sedendosi dalla poltrona per cambiare canale, puoi bruciare da un minimo di 50 a un massimo di 200 calorie al giorno.
• Stai in piedi: la maggior parte delle attività le svolgiamo da seduti, ma stando in piedi si bruciano il doppio delle calorie che stando seduti, prova per esempio mentre stiri o parli al telefono.
• Ciao ciao lavastoviglie: non sarà divertente, ma lavare i piatti elimina  120 calorie, come fare una   piccola corsetta o una camminata veloce.

IN FORMA DOPO LE FESTE: 10 STRATAGEMMI

Dopo pranzi di Natale, Cenoni e uscite con gli amici, ci siamo sicuramente concesse qualche strappo alla regola e qualche bicchiere di troppo, vediamo 10 pratici consigli per riprendere la forma senza cadere nei classici errori alimentari da evitare:


Sbagliato: Il digiuno è assolutamente vietato, così come iniziare di punto in bianco una dieta drastica a base solo di frutta e verdura. Così produciamo solo l' odiato effetto elastico.
Giusto: Mangiare in abbondanza frutta e verdura, integrandola nella nostra routine alimentare, facendo pasti leggeri e consumando la frutta lontano dai pasti.

Sbagliato: Eliminare dalla dieta pasta e pane, essenziali in piccole quantità in tutte le diete ipocaloriche. Piuttosto prediligi la versione integrale.
Giusto: Limitare formaggi, salumi ed alcool, apportano calorie in grandi quantità, e dopo le feste è consigliabile limitare il loro consumo ad una volta alla settimana.

Sbagliato: Eliminare i condimenti, per risparmiare calorie.
Giusto: Limitare il consumo di sale, per la ritenzione idrica. Ma al contrario l' olio d' oliva e il limone, sono ottimi alleati nella dieta, antiossidanti, favoriscono l' eliminazione delle scorie metaboliche.

Sbagliato: Lasciarsi andare a sensi di colpa perenni.
Giusto: Divertirsi, coccolarsi, prendersi cura di se     stesse.

DIMAGRIRE CON LA DIETA MEDITERRANEA

La dieta mediterranea affonda le sue radici nella storia del nostro paese. E' un modello ampiamente riconosciuto nel mondo, ed è diventato patrimonio dell' Unesco.
Questa dieta è caratteristica dei paesi che si affacciano sul Mar Mediterraneo: Francia, Italia, Spagna, Grecia.
E' basata sopratutto sul consumo di:

AMIDI(pane e pasta): Il pane è integrale e la pasta è di diversi tipi di cereali, non solo di grano duro.
Un esempio perfetto di dieta mediterranea è la Pasta e fagioli, poichè uno spazio assai importante occupano anche i legumi.
Altri esempi tipici sono la paste e piselli, pasta e ceci, pasta e lenticchie, ecc.
Questi piatti sono ottimi, sono piatti unici, saziano e contengono tutti i nutrienti necessari di un pasto.

Olio extra- vergine d' oliva: Fondamentale nella dieta mediterranea, digeribile e ricco di grassi vegetali, previene dalle malattie.

Ortaggi freschi, in particolare i pomodori: composti al 90 per cento d' acqua contengono solo 17 calorie. Fonte di vitamina C, sgonfiano e combattono la ritenzione idrica.




Ecco un esempio di Dieta Mediterranea per perdere 1 o 2 chili in vista dell' estate:

      

• Colazione: 1\2 tazza di latte parzialmente scremato; 50gr di fette biscottate integrali; 30gr di marmellata fresca.
• Spuntino: spremuta d' arance; 100ml di yogurt bianco.
• Pranzo: insalata di cereali, farro, carote e mozzarella; 50gr di tonno sgocciolato.
• Spuntino: Thè al limone; 1 frutto.
• Cena: 100 gr di bietole bollite, 60gr di fagioli lessi; pomodori a fettine; 3 fette di pane integrale.

I SEGRETI DI BELEN: LATO B AL TOP

Un lato B al top non è solo opera di madre natura, ma frutto di accorgimenti e strategie mirate, poichè è il posto dove è più facile che si accumuli il grasso ma è anche uno dei punti di forza di noi donne, come per  Belen Rodriguez.
Vediamo insieme alcuni modi per essere orgogliose del nostro didietro e poterlo mettere in mostra:

Alimentazione, ko buccia d' arancia!


Un' alimentazione corretta è fondamentale per evitare accumuli di cellule adipose proprio su cosce e glutei;
eccessi alimentari, alcool e fumo sono alla base della cellulite e quindi di un lato b a buccia d'arancia.
Bevi molta acqua e stai lontana dagli zuccheri trasformati. Limita il sale e la caffeina. Trattengono i liquidi e favoriscono la cellulite.
Da provare: riso integrale con ananas e mirtilli.

Glutei Push Up!
L' esercizio fisico, se costante nel tempo, scolpisce i muscoli regalando ai nostri glutei un aspetto tonico e giovane. La bella Belen pratica regolarmente la Boxe per mantenersi in forma.
Infatti eseguire un allenamento completo del corpo contribuisce a migliorare tutte le sue funzioni.
Da provare: lo squat e lo step.

Scrub!
Usa il sale grosso da cucina da sciogliere  nella vasca da bagno e i fondi di caffè come scrub sul corpo. Sembrerà strano, ma questi due elementi che assunti nei cibi accumulano cellulite, usati all' esterno del corpo favoriscono la scomparsa dei scuscinetti adiposi!
Non c' è bisogno di acquistare prodotti costosi per ottenere un buono scrub per la pelle.
Da provare: Scrub al limone. Tre cucchiai di sale grosso; tre di olio extra-vergine e ualche goccia di olio essenziale al limone.

DIMAGRIRE DOPO LE FESTE: MENU IPOCALORICO

Inevitabilmente , durante  le feste natalizie, tutte abbiamo esagerato qua e là con dolci e cotechini, e ci siamo concesse qualche bicchiere di troppo.




Il primo impulso che ci assale, è quello di digiunare o buttarci a capofitto su diete restrittive e non adatte al nostro corpo.

Per capire se siamo davvero fuori peso è utile fare il:

Test del Bmi

che indica il nostro indice di massa corporea e un eventuale sovrappeso.

Inoltre è assai utile depurare il corpo con tisane calde, soprattutto al finocchio, che favorisce la digestione e calma lo stomaco.

Queste, così come la frutta, possono essere assunte regolarmente lontano dai pasti, ma non vanno intese come sostitutive di questi.



Ecco un esempio di Menu Bilanciato, scelto per garantire l' apporto necessario di nutrienti e colmare il senso di sazietà:

Colazione:
1 tazza di thè verde, pane integrale e miele, 125 ml di yogurt bianco e qualche mandorla(o noci);
meglio assumere il caffè a metà mattina, almeno due ore dopo essersi svegliati.

Spuntino:
Frutta Fresca;
Ottima la banana che assorbe i succhi gastrici; 3 grissini

Pranzo:
60 gr di penne con cipolle e zucchine; sedano e finocchi in pinzimonio. Caffè d' orzo o thè verde.

Spuntino:
Frutta fresca; spremuta d' arance o di pompelmo.

Cena:
Omelette di verdure; 60 gr di tacchino arrosto. 2 fette di pane.

3 ESERCIZI PER DIMAGRIRE IN CASA

Una corretta alimentazione è il modo migliore per mantenere il nostro peso forma, ma la dieta senza una costante attività fisica è inutile.

E ora che ricomincia il tram tram della vita quotidiana, tra lavoro famiglia e studio, sarà difficile dedicare del tempo a noi stesse.

Specialmente per le donne che non amano particolarmente la palestra o che mancanza di tempo non possono frequentarla, ecco 3 semplici esercizi, da fare in casa:



1) STEP: Lo stepper è un esercizio muscolare molto valido per rassodare le cosce e i glutei, inoltre stimola il sistema cardiovascolare.
Lo si può fare salendo e scendendo le scale. Oppure in casa lo si può simulare con una pila di libri. Provare per credere!





2) SQUAT:  

Lo squat è un esercizio molto semplice che tonifica gambe e cosce. Consiste nel flettersi in basso mantenendo i talloni poggiati a terra e le mani parallele davanti al corpo. Fare almeno 3 serie da 5 ripetizioni.




3) HULA HOOP:

Non è solo un gioco per bambini. Oltre ad essere divertente l' hula hoop aiuta a mantenersi in forma. Fare 30 minuti di hola hop equivale a percorrere 7 km in una ora e bruciare ben 210 calorie. 

CALCOLA IL TUO BMI IN 3D

L'Indice di massa corporea o BMI (acronimo inglese che significa Body Mass Index) è il metodo più diffuso per individuare l' eventuale sovrappeso o sottopeso di una persona e, in genere, l'equilibrio del rapporto fra peso ed altezza di un individuo.

The Body Mass Index is calculated with the formula body weight in kilogramm divided by body height in meter to square. To make it easy for visitor of your web page to calculate the Body Mass Index (BMI), use the BMI Widget/BMI-Club for your website . Please take also a look at Body Mass Index.
Thank you for using the BMI calculator of BMI-Club.

Inserisci altezza, peso e costituzione, il rapporto tra questi elementi sarà il tuo indice di massa corporea attuale.

I parametri di riferimento per la valutazione BMI sono i seguenti:
Inferiore a 20	Sottopeso
Tra 20 e 25	Peso forma
Tra 25 e 29	Sovrappeso
Superiore a 30	Adiposità (obesità)

TORNA IN FORMA DOPO LE FESTE: IN 4 MOSSE

Dopo gli eccessi delle Feste, ecco quattro semplici strategie per recuperare il tuo peso-forma:

Bevi thè per depurarti. sopratutto per la prima colazione, rinunciamo per una settimana al solito brioche e cappuccino o latte con biscotti  sostituendolo con thè, fette biscottate e yogurt.
Prova il thè nero la mattina al posto del caffè e il thè verde la sera e lontano dai pasti, le bevande calde aiutano il rilassamento dello stomaco.


Non rinunciare ai pasti ma limita le porzioni e dividile in 5 pasti giornalieri. Prediligi i carboidrati nella prima parte della giornata, e le verdure con il secondo la sera. Ti sveglierai la mattina meno gonfia e più carica. Infatti i carboidrati sono difficili da digerire la sera e disturbano il sonno.

La zuppa di verdure al posto dell' insalata. Il clima invernale non fa certo venire voglia di fredde insalate dietetiche. Un ottimo sostituto per recuperare la linea è una zuppa sana e leggera: evitiamo quelle pronte e approfittando invece della verdura di stagione da preparare in casa. Sono concessi crostiti all' olio d' oliva e parmigiano grattugiato.



Sii comprensiva con te stessa. Le diete spesso implicano un senso di colpa che porta a peggiorare un rapporto già conflittuale con il cibo. Questo non significa che bisogna essere permissive ed accontentarsi senza impegnarsi, ma ascoltare il proprio corpo e adeguare la dieta al proprio corpo senza inseguire modelli irraggiungibili.




Infine fatti un regalo! Aprofitta dei saldi invernali per aquistare una crema o un vestito che adocchiavi da tempo, anche se Natale è appena passato. Dedica del tempo a te stessa, Coccolati.